Sécurité en randonnée

• Ces petits conseils permettent d'éviter de (faire) courir des risques inutiles pour que vos randonnées se passent dans les meilleures conditions.

1. Avant une sortie

Préparez bien votre activité ! Pour pratiquer votre activité en toute sérénité et prévenir bien des accidents, préparez-vous physiquement suffisamment en amont (marche, footing, vélo,etc).

Choisissez une activité et un parcours adaptés à votre expérience et au niveau du plus faible du groupe. Prenez conseil auprès des professionnels (offices de tourisme, fédérations de sports, moniteurs, loueurs,...) Vérifiez que vous êtes assurés en responsabilité civile et individuelle accident. Certaines activités sont réglementées (horaires, interdictions): renseignez-vous au préalable. Informez une personne de votre programme et de l'heure probable de votre retour ainsi que de votre itinéraire. Dans tous les cas, évitez de partir seul. Consultez régulièrement les prévisions météo ( www.meteofrance.com ) et prévoyez un itinéraire de remplacement ou n'hésitez pas à renoncer si les conditions s'annoncent défavorables. Apprenez à reconnaître le balisage que vous rencontrerez sur les sites de pratiques.

2. Ne pas oublier...

Emportez avec vous... ( mais sans excès de poids pénalisant )

Équipez-vous soigneusement selon votre programme, vérifiez votre matériel (usure, charge de batterie,...).

• De quoi vous alimenter et vous hydrater     • Des vêtements adaptés à l'activité choisie et à la météo qui peut changer rapidement: de quoi vous protéger du soleil (lunettes, casquette, crème solaire), du vent (coupe-vent), du froid (pull, pantalon, bonnet, gants) et de la pluie.     • Veillez à ce que les enfants aient un équipement bien adapté à leur gabarit. Un enfant est toujours plus sensible qu'un adulte et ses signaux d'alerte peuvent arriver trop tardivement.     • Un téléphone portable et les numéros d'urgence utiles ( 112 ).     • Une carte détaillée du lieu et un GPS (ou une boussole et un altimètre). Ne comptez pas uniquement sur votre portable, le réseau n'est pas toujours disponible partout.     • Un couteau, un sifflet et une lampe torche ou frontale.     • Une trousse de premiers secours (pansements compressifs, bandes, sparadrap,...) avec une couverture de survie.

3 . Les bons réflexes...

Ne vous surestimez pas. Dosez vos efforts !

• Sachez renoncer, faire demi-tour ou raccourcir votre sortie si vous êtes trop fatigué, si les conditions se dégradent ou si un membre du groupe n'est plus en mesure de suivre le rythme.     • Restez toujours localisable (téléphone portable, lampe, vêtements fluo, réflecteur type RECCO ® en montagne,...).     • Quelle que soit votre activité, respectez les autres usagers.     • Soyez particulièrement vigilant avec les enfants. Ils ont tendance à se dépenser sans compter, à se déshydrater et à s'épuiser rapidement.     • Soyez particulièrement vigilant avec les tout-petits lorsque vous les transportez sur le dos (risques de coups de soleil, déshydratation, refroidissements, etc.).     • En forêt, ne fumez pas, ne jetez pas de mégots, n'allumez pas de barbecue et respectez les interdictions d'accès aux sites.     • Gardez vos distances avec les troupeaux et les chiens de protection (Patou). Restez calmes et passif à leur égard.

4. Bien rouler à vélo

Adaptez votre vitesse en toutes circonstances.  Soyez visibles !

• Portez un casque adapté à la taille de votre tête, ajustez et fermez correctement les sangles. Un casque accroché au guidon ne sert à RIEN. Le port du casque est obligatoire pour les enfants de moins de 12 ans sur la voie publique.     • Avant de partir en balade, vérifiez l'état de votre vélo: serrages, pression des pneus, freins, direction, niveau de charge de la batterie pour les vélos à assistance électrique.     • Équipez-vous d'un avertisseur sonore afin de signaler votre présence aux autres usagers.     • Emportez une trousse de réparation (pompe, rustine, dérive-chaîne, maillon rapide, etc).     • A l'approche d'une section dangereuse ou difficile, adaptez votre vitesse et, éventuellement, n'hésitez pas à descendre de vélo.     • Pour la pratique du vélo à assistance électrique, la maîtrise technique doit être supérieure à celle d'un vélo classique. Ne vous surestimez pas, entraînez-vous.

5. Pratiquez en sécurité

Apprenez à reconnaître le balisage des sentiers empruntés et à lire une carte.   Choisissez de préférence des chemins balisés et suivez la signalisation en place.

La durée indicative d'une randonnée à pieds peut être calculée sur une base d'environ 3 à 4 km/h, pour un dénivelé moyen de 300 mètre par heure, à moduler en fonction de votre forme et de votre niveau.

Pour les randonnées pédestres, équipez-vous de chaussures adaptées à votre itinéraire.  Les tongs sont proscrites !